biceps 42

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

[...] to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki na ławce ukosnej (4 serie po 8 powtorzen hantlami 14 kg); biceps sztangą (4 serie po 8 powtorzen ciezarem od 28 do 35 kg); triceps hantlem za glowe (4 serie po 8 powt. ciezarem 7-8kg); biceps hantlami (4 serie po 8 powtorzen: 3 [...]

Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Przy tej intensywności zrób lajt FBW I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały Nie [...]

Dzień 13/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg [...]

Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]

[...] to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki na ławce ukosnej (4 serie po 8 powtorzen hantlami 14 kg); biceps sztangą (4 serie po 8 powtorzen ciezarem od 28 do 35 kg); triceps hantlem za glowe (4 serie po 8 powt. ciezarem 7-8kg); biceps hantlami (4 serie po 8 powtorzen: 3 [...]

[...] wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę 2-3 razy w tygodniu po 2-3 godziny( w zależności [...]

Wtorek 25.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 [...]

Biceps 10-02-2020 Uginanie ze sztangą (wróciłem do prostego gryfu, bo na giętym gorzej czułem bicepsy) 65x6+3+4 (pierwsze wejście na taki ciężar od 20 lat, trochę walki, ale dałem radę, życiówka to 70x8) 60x10+6+4 50x16+6 50x12+6 40x16+8 40x12+6 30x20 Weszło zaj**iście - podstawa to NIE RUSZAĆ ŁOKCIAMI !!! Wtedy ruch wydaje się nieco krótki - [...]

[...] czuć, że ciężar duży, ale już daje radę i nie wydaje się taki ciężki :-) 70x8+4+4 technika taka sobie, ale starałem się kontrolować ciężar 60x14+6+4 niezła kontrola, bicepsy już sztywne i napompowane 60x12+6 50x12+6 40x20+8 30x20+20x12 Od trzeciej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób [...]

[...] z udkiem z kurczaka, serek ziarnisty Suma dobowa: 2962kcal, 201g (27%) białko, 120g (36%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12---> o odkładaniu nawet nie myślę, nie wiem czy to nie jest za dużo, chciałabym aby zostało sprawdzone. 7kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]

[...] 3x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/8kgx12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/25 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/8kgx12 Exercise ball butt ups 3x [...]

DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Okej zaczynamy dalej wypiski. Mam wkońcu skompletowaną suplementacje, która wygląda następująco: 1. Blast Cycle z Fizogena 2. 2 x Bcaa Xtra - Activlab 3. Beta-Alanina - Activlab 4. Arginine^3 - Activlab 5. Whey Protein 2 kg - Activlab <owoce leśne> 6. Zma - Activlab 7. Carbo - Hi-tec 8. 4 x Arthreo-free - [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK 22.02.2010 Dietka trzymana, nie ma to tamto. No w poniedziałki klatka i śrubowanie rekordu *** TRENING *** 1. Sztanga poziomo - bicie rekordu - 1 x 140 kg - 0 x 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=OSTSzFkaUfI http://www.youtube.com/watch?v=zNyju4E5HBs Znowu to samo, już przy samym opuszczaniu czuje bol kości itd. i nie [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

Od***cie się od Keltona to jest dla was wyzsza szkoła My z Arnoldem ryma damy az moda staną pały (Duda) Ewelince to się spodoba i popatrzy na pałe Moda (Ewelina to oczywiscie zart) Pewnie Duda ją namierzy i biceps swój napręży Ona spojży ostrym wzrokiem, jego palka zaleje sie sokiem

I jeszcze fotkę pleców znalazłem da moich fanów i fanek Trening 4 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s [...]

Trening 6 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x5,00kg/ 10x52,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s [...]